Rujan često doživljavamo kao drugi početak godine. Vraćamo se rasporedima, poslovnim obvezama i svakodnevici, a zajedno s njima obično se vraća i želja da ponovno počnemo kvalitetnije spavati, više se kretati i pronaći vrijeme za trening. No možda nam ove jeseni ne treba još jedan intenzivan fitness izazov, nego rutina koju ćemo moći zadržati i kada početna motivacija nestane.
Ljeto ima vlastiti ritam. Dani su dulji, rasporedi fleksibilniji, treninzi nerijetko rjeđi, a svakodnevne navike opuštenije. Zato nije neobično da upravo početkom jeseni počinjemo razmišljati o povratku treninzima, kvalitetnijoj prehrani i boljoj organizaciji dana.
Problem nastaje kada taj povratak pretvorimo u pokušaj da nekoliko mjeseci nadoknadimo u nekoliko dana.
Trener Davor Ilič smatra da je upravo tu jedna od najčešćih pogrešaka. Umjesto naglog povećavanja intenziteta, puno je važnije ponovno pronaći ritam koji odgovara stvarnom životu.
„Nakon ljeta ljudi često dolaze s osjećajem da nešto moraju nadoknaditi. Pojeli su više, manje su trenirali, promijenili su ritam i onda žele sve ispraviti u dva tjedna. To je potpuno pogrešan pristup. Tijelu ne treba kazna zbog ljeta. Trebaju mu pokret, kvalitetan trening, san i rutina koju možemo održavati mjesecima, a ne nekoliko dana“, ističe Ilič.
Ne pokušavajte nadoknaditi ljeto u nekoliko treninga
Povratak vježbanju nakon nekoliko mirnijih tjedana ne mora početi treningom koji će nas iduća tri dana ostaviti bez energije. Puno je važnije ponovno uspostaviti kontinuitet.
Početak zato ne treba promatrati kao test vlastite forme, nego kao razdoblje prilagodbe. Dva ili tri treninga koja realno možemo ponavljati svakoga tjedna dugoročno imaju više smisla od ambicioznog plana koji ćemo napustiti nakon deset dana.
Cilj ne mora uvijek biti broj na vagi
Jesenski fitness planovi često počinju istom rečenicom: želim izgubiti nekoliko kilograma. No vaga je samo jedan od mogućih pokazatelja promjene.
Bolji san, više energije tijekom dana, manje ukočenosti nakon nekoliko sati sjedenja, osjećaj veće snage ili jednostavno bolji osjećaj u vlastitom tijelu također su vrlo konkretni rezultati.
Upravo takvi ciljevi često su i zahvalniji jer naš odnos prema kretanju ne svode samo na estetiku.
Bolja su dva treninga koja ćete odraditi nego pet koje ćete otkazivati
Rujanski entuzijazam lako nas uvjeri da ćemo odjednom imati vremena za trening gotovo svaki dan. Zatim se vrate rokovi, sastanci, obiteljske obveze i ona sasvim obična večer kada nam se nakon posla jednostavno ne izlazi iz kuće.
Dobar raspored zato nije onaj koji izgleda najambicioznije, nego onaj koji funkcionira i tijekom najzaposlenijeg tjedna.
Održivost je puno korisniji kriterij od savršenstva.
Trening ne mora trajati sat vremena da bi našao mjesto u danu
Jedna od najvećih prepreka redovitom vježbanju više nije nužno nedostatak želje, nego nedostatak vremena.
Zbog toga sve su zanimljiviji kraći formati treninga koje je jednostavnije uklopiti između poslovnih i privatnih obveza. Jedna od takvih opcija je EMS trening, koji se temelji na izvođenju vježbi uz električnu stimulaciju mišića i provodi se uz vodstvo trenera.
U zagrebačkom Easy Fit studiju jedan takav trening traje oko 20 minuta.
To neće biti format koji odgovara svakome, baš kao što svima neće odgovarati trčanje, pilates ili klasična teretana. Njegova je praktična prednost prije svega u tome što ljudima kojima je vrijeme najveća prepreka omogućuje da trening lakše pronađe svoje mjesto u rasporedu.
Kretanje se ne računa samo kada obučemo sportsku odjeću
Trening je tek jedan dio aktivnog dana.
Hodanje do posla, korištenje stepenica, deset minuta šetnje nakon ručka ili kratko ustajanje nakon nekoliko sati provedenih za računalom možda neće završiti na Instagram Storyju, ali upravo takve navike čine razliku između povremenog treniranja i aktivnijeg načina života.
Ne mora svaki pokret imati naziv treninga da bi bio vrijedan.
Oporavak nije prekid fitness rutine
U kulturi u kojoj se često glorificira stalna produktivnost lako je isti princip prenijeti i na vježbanje. Više treninga, više ponavljanja, više aktivnosti.
No tijelu je potreban i oporavak.
Kvalitetan san, dovoljno tekućine, uravnotežena prehrana i dani odmora nisu suprotnost treningu, nego dio rutine koja bi trebala biti održiva mjesecima i godinama.
Birajte trening prema svom životu, a ne prema društvenim mrežama
Trendovi u fitnessu izmjenjuju se gotovo jednako brzo kao oni u modi. Jedne godine svi trče, druge treniraju reformer pilates, treće otkrivaju novu metodu koju algoritam predstavlja kao odgovor na sve naše probleme.
Ali najbolji trening nije nužno najpopularniji.
Za nekoga će idealna rutina biti jutarnje trčanje, za nekoga teretana nekoliko puta tjedno, a nekome će više odgovarati pilates, grupni trening ili kraći individualni format poput EMS-a.
Puno je korisnije pitati se što možemo redovito raditi nego što bismo, barem u teoriji, trebali raditi.
Nemojte zaboraviti trening snage
Vježbanje često povezujemo s potrošnjom kalorija, iako je osjećaj fizičke snage jednako važan dio dobre forme.
Održavanje snage, mobilnosti i funkcionalnosti tijela postaje sve važnije kako godine prolaze, pa trening nije potrebno promatrati samo kroz pitanje koliko smo kalorija potrošili.
Konačni cilj možda je jednostavniji: osjećati da nam vlastito tijelo svakodnevno dobro služi.
Vaš početak nema veze s tuđim rezultatom
Fitness sadržaj na društvenim mrežama posebno je učinkovit u stvaranju osjećaja da svi osim nas već treniraju, jedu savršeno i izgledaju kao da nikada nisu propustili trening.
Stvarnost je, naravno, puno manje uređena.
Zato Ilič preporučuje da napredak prvenstveno uspoređujemo sa sobom. Imamo li više energije nego prije mjesec dana? Osjećamo li se snažnije? Lakše se penjemo stepenicama? Spavamo li bolje? Postaje li trening nešto o čemu više ne moramo svakodnevno pregovarati sami sa sobom?
Takve promjene teško je prikazati fotografijom „prije i poslije“, ali upravo one najviše govore o stvarnom napretku.
Pronađite svojih 20, 30 ili 60 minuta i tretirajte ih kao obvezu prema sebi
Vrijeme za sebe često je prva stavka koju brišemo iz rasporeda kada tjedan postane prenatrpan.
Tu se, prema Iliču, krije i jedan od ključnih razloga zbog kojih mnoge fitness rutine kratko traju.
„Ljudi često kažu da nemaju vremena za trening, ali cilj nije organizirati cijeli život oko fitnessa. Cilj je pronaći format koji možemo uklopiti u život koji već imamo. Nekome će to biti sat vremena, nekome pola sata, a nekome 20 minuta EMS treninga. Najvažnije je da tih 20 minuta zaista postane vrijeme koje smo odlučili odvojiti za sebe“, zaključuje.
Jesenski reset koji ne završava nakon 30 dana
Možda je upravo to najbolji način za promatranje jesenskog povratka treninzima.
Ne kao projekt koji mora početi u ponedjeljak, ne kao kaznu za opušteno ljeto i ne kao još jedan izazov koji ima precizan datum završetka.
Dobra rutina trebala bi preživjeti i studeni, poslovne rokove, kišne dane i tjedne u kojima nemamo savršeno posložene obroke ni dovoljno motivacije.
Bilo da je riječ o teretani, trčanju, pilatesu, dugim šetnjama ili 20-minutnom EMS treningu u Easy Fit studiju, vrijednost nekog načina vježbanja na kraju se ipak najbolje vidi po jednom jednostavnom kriteriju: želimo li mu se i dalje vraćati nakon što prođe početni entuzijazam?
Jer najbolja fitness rutina nije ona koja na papiru izgleda najimpresivnije. Najbolja je ona koja postane toliko prirodan dio života da je više ne doživljavamo kao privremeni projekt.
Foto: Bojan Zibar